2026-06-30
Le mois sacré de Ramadan, avec ses journées de jeûne, est souvent perçu comme une période propice à une légère perte de poids. Pourtant, de nombreuses personnes se retrouvent, à l’aube de l’Aïd, avec un sentiment de frustration : la balance n’a pas bougé, voire indique quelques kilos supplémentaires. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Ce phénomène est plus courant qu’on ne le pense et s’explique par un ensemble de facteurs physiologiques, nutritionnels et comportementaux. Dans cet article, nous allons explorer avec bienveillance et expertise les raisons pour lesquelles la perte de poids n’est pas automatique durant le Ramadan, et vous proposer des conseils pratiques pour vivre ce mois spirituel en harmonie avec votre bien-être.
Avant de chercher les raisons, il est essentiel de comprendre comment notre organisme réagit au jeûne intermittent imposé par le Ramadan. Contrairement à une idée reçue, jeûner ne signifie pas nécessairement maigrir.
Lorsque vous jeûnez de l’aube au coucher du soleil pendant plusieurs heures, votre corps, privé de son carburant habituel, peut s’adapter en ralentissant le métabolisme. Il entre dans un état de conservation, brûlant moins de calories au repos. Ce mécanisme de survie, hérité de nos ancêtres, est parfaitement naturel. Cependant, il signifie que la dépense énergétique globale de la journée peut être inférieure à celle d’une journée normale, même si les repas sont moins nombreux.
La façon dont vous rompez le jeûne (Iftar) est déterminante. Après de longues heures de privation, le corps produit de la ghréline, l’hormone de la faim, et le cerveau réclame une récompense rapide, souvent sous forme de sucres et de graisses. Un Iftar copieux, riche en aliments frits, sucrés et transformés, peut facilement apporter plus de calories que deux ou trois repas équilibrés de la journée. Ainsi, le déficit calorique escompté est non seulement comblé, mais souvent largement dépassé.
Identifier ces pièges est la première étape pour ajuster ses habitudes et retrouver un équilibre.
La peur d’avoir faim le lendemain peut pousser à surcharger l’assiette au Sohour (repas de l’aube). Combiné à un Iftar trop riche, cela crée un surplus calorique quotidien. Rappelons que le Prophète (paix et bénédictions sur lui) recommandait de rompre le jeûne avec des dattes et de l’eau, et de manger avec modération : "Le fils d'Adam ne remplit pas de récipient pire que son ventre. Il suffit au fils d'Adam de quelques bouchées pour se maintenir" (Rapporté par At-Tirmidhi).
Les jus industriels, les sodas, les sirops et les pâtisseries traditionnelles (chebakia, baklava…) sont extrêmement riches en sucres et en calories vides. Ils font grimper la glycémie, favorisent le stockage des graisses et ne procurent pas une satiété durable.
La fatigue, le changement de rythme et les prières nocturnes (Tarawih) peuvent conduire à une sédentarité accrue. On a tendance à moins bouger, réduisant ainsi la dépense énergétique totale. Une marche légère après l’Iftar peut faire une grande différence.
Les nuits courtes et le rythme décalé perturbent la production de leptine (hormone de la satiété) et de ghréline (hormone de la faim). Un manque de sommeil augmente l’appétit, particulièrement pour les aliments gras et sucrés, et diminue la volonté.
Ne pas boire suffisamment d’eau entre l’Iftar et le Sohour peut entraîner une déshydratation. Le corps confond parfois soif et faim, ce qui peut vous pousser à manger davantage. De plus, un corps déshydraté métabolise moins bien les graisses.
Il est tout à fait possible de concilier spiritualité, bien-être et gestion du poids pendant ce mois béni. Voici un plan d’action concret.
Le Sohour est un repas béni. Ne le sautez pas. Privilégiez les aliments à index glycémique bas et riches en fibres pour une libération d’énergie lente :
Planifiez une activité physique légère à modérée 1 à 2 heures après l’Iftar, lorsque vous êtes digéré et énergisé. La marche rapide, le yoga, le stretching ou une séance de musculation courte à la maison sont excellents. Évitez les efforts intenses en plein jour pendant le jeûne.
Remplacez les desserts industriels et très sucrés par des alternatives plus saines : un fruit frais, un yaourt nature avec un peu de miel, une compote sans sucre ajouté, ou quelques carrés de chocolat noir à 70% minimum. Vous trouverez d’ailleurs des idées de recettes équilibrées et savoureuses pour l’Iftar et le Sohour dans notre newsletter dédiée. Pensez à vous abonner pour les recevoir directement dans votre boîte mail !
Ramadan n’est pas un régime. C’est un mois de spiritualité, de modération et de connexion. Mangez en pleine conscience, lentement, en savourant chaque bouchée. Écoutez les signaux de satiété de votre corps. Profitez de ce mois pour cultiver une relation apaisée avec la nourriture, vue comme une bénédiction d’Allah.
Le prochain mois de Ramadan est prévu, si Allah le veut, autour de mars 2025. C’est l’occasion de préparer sereinement ce mois, non pas avec l’objectif unique de perdre du poids, mais avec la volonté d’adopter des habitudes saines et durables qui honoreront votre corps, amana (dépôt) qu’Allah vous a confié. Une approche équilibrée vous permettra de tirer le meilleur parti spirituel de ce mois sans frustration alimentaire.
Se demander "pourquoi je ne perds pas de poids pendant le Ramadan" est une question légitime qui révèle une attention portée à votre santé. La réponse réside souvent dans un subtil équilibre à trouver entre les besoins de l’âme et ceux du corps. En comprenant les mécanismes physiologiques, en évitant les pièges courants et en adoptant des habitudes simples et saines, vous pouvez traverser ce mois béni avec énergie, sérénité et sans prise de poids non désirée.
Chez Amalhana, nous croyons que l’élégance extérieure, à travers nos Abayas femme et nos Hijabs, va de pair avec un bien-être intérieur et une estime de soi rayonnante. Prendre soin de sa santé est une forme d’adoration.
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